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「寝つきが悪い」
「すぐに目が覚める」
こんなお悩みの方からの質問を受けました。
眠れるようになる簡単な方法を1つだけ教えてほしい
いくつもできる気がしないから、1つだけ教えてほしいとのことでした。
今回は睡眠の質を上げる簡単な方法を1つだけお伝えしようと思います。
眠れないとお悩みの方の参考になれば幸いです。
眠れない理由
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多くの場合が自律神経の乱れです。
自律神経とは2種類あり、それぞれに大切な役割があります。
・交感神経…活動する時に優位になる ・副交感神経…リラックスする時に優位になる
交感神経が優位になると活動的になります。
逆に副交感神経が優位になると眠たくなります。
この二つの自律神経が乱れ、夜に交感神経が優位になると眠れなくなるんです。
寝るためには
夜眠るためには、副交感神経を優位にする必要があります。
交感神経と副交感神経の関係はシーソーのようなもの。
その為片方が上に上がるとその反動で、次にもう片方が上に上がってきます。
その性質を使って夜寝たい時間に、副交感神経を優位にすれば睡眠の質は上がります。
簡単な方法
その方法は…
寝る90分前までに入浴を済ませる
という方法です。
湯船につかり、しっかり温もることで身体の深部まで温もります。
すると交感神経が優位に!
入浴後は上がった深部体温が徐々に下がっていき、交感神経もさがり副交感神経が優位になります。
これにかかる時間が90分以上です。
なので、寝る90分前までに入浴を済ませると、寝やすく睡眠の質も高くなりやすいのです。
まとめ
眠れない理由は各個人によって様々です。
ですがまずやって頂く方法としては、この方法が簡単でやりやすいです。
是非お試しください。
ご相談・ご質問はこちらのLINEから受け付けています。
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