睡眠の質が悪い！入浴時間を意識すると質が良くなる！

「寝つきが悪い」

「すぐに目が覚める」

こんなお悩みの方からの質問を受けました。

眠れるようになる簡単な方法を1つだけ教えてほしい

いくつもできる気がしないから、1つだけ教えてほしいとのことでした。

今回は睡眠の質を上げる簡単な方法を1つだけお伝えしようと思います。

眠れないとお悩みの方の参考になれば幸いです。

眠れない理由

多くの場合が自律神経の乱れです。

自律神経とは2種類あり、それぞれに大切な役割があります。

交感神経が優位になると活動的になります。

逆に副交感神経が優位になると眠たくなります。

この二つの自律神経が乱れ、夜に交感神経が優位になると眠れなくなるんです。

寝るためには

夜眠るためには、副交感神経を優位にする必要があります。

交感神経と副交感神経の関係はシーソーのようなもの。

その為片方が上に上がるとその反動で、次にもう片方が上に上がってきます。

その性質を使って夜寝たい時間に、副交感神経を優位にすれば睡眠の質は上がります。

簡単な方法

その方法は…

寝る90分前までに入浴を済ませる

という方法です。

湯船につかり、しっかり温もることで身体の深部まで温もります。

すると交感神経が優位に！

入浴後は上がった深部体温が徐々に下がっていき、交感神経もさがり副交感神経が優位になります。

これにかかる時間が90分以上です。

なので、寝る90分前までに入浴を済ませると、寝やすく睡眠の質も高くなりやすいのです。

まとめ

眠れない理由は各個人によって様々です。

ですがまずやって頂く方法としては、この方法が簡単でやりやすいです。

是非お試しください。

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